trenuje 1,5 roku z czego rok to trening cykliczny.Jestem w połowie cyklu na masę ale chciałem go zmienić na ćwiczenia tylko na ciężarze stałym. Muj ostatni trening na masę 2 miesiące to: 1 dzień klatka,brzuch -wyciskania na płaskiej 10,8,6,5 Progresja -wyciskania na łamanej w górę sztangielkami 12,10,8,6, Prog. -przenoszenia zza głowy 4x10-8 [...]
[...] sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie [...]
Na tym forum można znaleźć ogrom przykładowych treningów, twój jest do bani. Brak nóg, jedno ćwiczenie na plecy mam wrażenie że jesteś z rodzaju tych ludzi którzy chcieliby mieć za****** sylwetkę, ale jak najszybciej i jak najmniejszym nakładem sił. Ułożyć sensowny trening, włożyć trochę serca i wyniki same przyjdą
8. TRENING: preferuje raczej trening siłowy, wolny ciężar zakres do 6 powtórzeń, na klate zawsze robie mocne wyciskanie płaskie, na nogi przysiady pełne, na plecy martwy i jakies wiosłowanie, na barki wyciiskanie sztangi reszte ćwiczeń dość regularnie zmieniam
Wszelkie informacje dotycząće HIT-a znajdziecie w dziale "alternatywmna droga" Tutaj tylko w skrócie przybliżę założenia tego treningu. Trening jest intensywny i krótki.Powinniście ćwiczyć nie dłużej niż 45 minut. Na każdym treningu ćwiczymy całe ciało, wybierając podstawowe ćwiczenia na wszystkie grupy mięsniowe i wykonując tylko jedną [...]
Odzywki narazie odluz na bok. Tak trening domatora to głownie pompki ale robione na wiele sposobów. Jesli bys kupił sobie ekspander (sprezyny) mogłbys dodac je do treningu domatora. Sztanga drazek i jedna 10 kg hantla ???? lepiej zastosuj sobie ten trening domatora i nieraz podciagaj sie na drazku to duzo daje na plecy. [...]
czy mój trening może wyglądać tak: 1) rozgrzewka i rozciąganie ćwiczonych partii mięśni 2)50 przysiadów 50 przysiadów z rozstawionymi nogami 3)25 przysiadów na jednej nodze prawa, lewa 4) wznosy łydek po 50 tak jak zawsze 5)30 przysiadów bułgarskich na jedna nogę (moze byc z jakims obciażeniem?) 6) można do tego dodac takie "krzesełko" [...]
"narazie klade glowny nacisk na klatke" co to znaczy?? rozpisz cały trening bo może się okazać że brakuje Cie ćwiczeń na plecy i drążek będzie wskazany. Co do pompek to mogą być faktycznie rozgrzewką ale możesz równie dobrze stosować zamienne treningi na klatę w cyklu (plan z pompkami- plan z wyciskaniem); lub w cyklach (cykl, w którym [...]
To tak. Dzisiaj znowu wznawiam trening. Z powodu ze przerwalem A6W zaczne znowu robic od 4 dnia, wydaje mi sie ze 1,2 i 3 moge pominac. Niedlugo zrobie sztange obciazenie bedzie do max 40kg. Na poczatek chyba wystarczy. No i mam pytanie. Potrzebuje jakies proste cwiczenie jedno na plecy i jedno na lydki Sam na razie nie znalazlem dobrego [...]
[...] creakong to ich spelnienie 16 remix ona tanczy :-) Ja uwielbiam go creakong tu jest I smakuje dla mnie O dobrze to wiem ze wezme go I w Żołądku schowam na dnie 17 trzy przykazania massy 1 dieta 2 trening 3 creakong Amen Zmieniony przez - omar199417 w dniu 2013-07-05 11:07:42 Zmieniony przez - omar199417 w dniu 2013-07-05 11:09:28
[...] przedramion z obciążeniem - możesz wykorzystać baniaki wypełnione piaskiem, lub czymś ciężkim. Na plecy babka - co to za ćwiczenie to znajdziesz w temacie podwieszonym - trening dla początkujących. Do tego daj wiosłowanie, bo drążka chyba nie masz? Na klatkę za dużo tych pompek, wyrzuciłbym zwykłe pompki, lub nawet dwa typy pompek i zostawił [...]
dzięki za zainteresowanie ale sam nie wiem bo widzisz będę robił ten cykl na kreatynie więc myślę że intensywniejszy trening wchodzi w grę, ale ok z tego co wiem to gregoru i rion10 w swoich postach piszą że np na plecy w ciągu tygodnia 12s. a i jeszcze u riona w poście FBW v SPLIT pisze że przedział seri na duże grupy w ciągu tygodni.może [...]
A co do treningu... :) Robisz potwornie dużo serii, cokolwiek Ci to daje? Na klatkę masz prawie 20 serii a potem jeszcze 4 serie na poręczach. Jeżeli Twój organizm rozwija się przy takim treningu, to głęboko Cię podziwiam, ja robię połowę z tego i jestem zadowolony z efektów. Na plecy masz podciąganie na drążku, wiosłowanie, dociąganie do karku, [...]
Trening jest w miarę okey. Jedynie ściąganie na hammerze na plecy zmienił bym na podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o brzuch, to na pewno warto dodać ćwiczenie na mięsień poprzeczny, i tu najlepszym rozwiązaniem będzie plank. Na mięśnie proste spróbuj allachy, i jakąś wersję podciągania nóg do klatki.
[...] do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ? Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
MC to martwy ciag. tutaj opis cwiczen na plecy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp nogi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp barki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp i przeczytaj jeszcze tamte linki co dalem, bo trening fbw moze byc lepszy. mi po nim sila ladnie idzie w góre
Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?
[...] na plecy - 3 cwiczenia po 4 serie+1cwiczenie(martwy) 3 serie " JAK WIDAC PO MOICH WYPOWIEDZIACH - JEST ROZNICA I TO ZNACZNA CHYBA nie widzisz? Sluchaj..moj wczorajszy trening - 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga stojac(regresja) 3 serie ze sztanga na modlitewniku 2 serie hantel oparty o kolano 4 serie francuza lezac 4 serie [...]
przejęzyczyles sie :)) ni martw sie weź dupe w troki i walcz trening siłowy dieta nacisk na barki plecy nogi jak bedziesz mial dobre wyniki w bojach to i z czasem trening na sprzęcie i Byle Do Przodu powodzenia !!
Czyli kombinowac nie trzeba-plecy cwiczyles-aby przecwiczyc-mozna to nazwac glaskaniem. 2 lata robiles ogolnorozwojowy? Wystarczy rozbic trening na 4 dni-kazdą partie traktowac raz w tyg. mc drazek wioslo sztanga I plecy beda rosly jak na drozdzach
KONKURS - CREAKONG!
